Especialista en Fitness Estético
Domina la musculación y el ejercicio para alcanzar la mejor estética
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Curso orientado a entrenadores personales, entrenadores deportivos, y para cualquier persona que busque conocer las ultimas herramientas de trabajo muscular y metabólico para alcanzar un físico estético y proporcionado en hombres y mujeres.
En este curso sobre musculación para la estética corporal, se busca ofrecer a los alumnos, mediante el más completo de los programas, los conocimientos necesarios para poder conseguir un físico proporcionado y definido mediante el trabajo con cargas en sala de musculación. Así como también aprender a identificar, corregir y minimizar los puntos débiles o defectos estéticos de un físico
Conseguir una buena estética corporal tanto en hombres como mujeres, es uno de los objetivos comunes entre los clientes de los entrenadores personales, y entre las personas que entrenan por cuenta propia en los gimnasios.
Es por ello que, a través de este curso sobre musculación para la estética corporal, podremos ampliar conocimientos acerca de los siguientes aspectos:
- La anatomía aplicada a cada músculo o grupo muscular que compone nuestro cuerpo, y que es relevante a nivel estético.
- Las funciones y movimientos de cada músculo, con el objetivo de conocer cuáles van a ser los patrones de movimiento que más van a favorecer en su trabajo de manera específica.
- Los ejercicios que ofrecen mayor activación muscular a cada músculo, identificando aquellos que más pueden interesar a la hora de establecer diferentes tipos de trabajo.
- Los principales ejercicios para el desarrollo de cada músculo, y cómo van a influir en la estética y desarrollo del mismo.
- Las dificultades, problemas estéticos, y puntos débiles a la hora de trabajar cada músculo, y qué medidas se pueden tomar para minimizarlos o solucionarlos.
- Las pautas nutricionales a seguir para poder minimizar el porcentaje de grasa.
- Y todo aquello que tenga que ver con el desarrollo estético de la musculatura de nuestro cuerpo.
- Además, haremos hincapié en otros aspectos relacionados con la estética fuera del entrenamiento y la nutrición, como el maquillaje, posado o técnica de fotografía
No lo dudes y fórmate para destacar sobre el resto con esta especialidad orientatada a la estética corporal.
Programa del curso
CONCEPTOS INICIALES
Anatomía muscular
Anatomía general
Movimientos, planos y ejes de movimiento
Brazo de momento
Músculos sinergistas, agonistas y antagonistas
Diferencias en anatomía y entrenamiento para estética entre hombres y mujeres
PECTORAL
Anatomía de los músculos pectorales
Desarrollo muscular
Ejercicios para el desarrollo del pectoral en sus diferentes partes, con demostración en vídeo paso a paso.
Acerca del press de banca e influencia de las variantes
Consideraciones sobre el entrenamiento del pectoral
Dificultades y puntos débiles a la hora de trabajar el pectoral
Entrenamiento de pectoral en mujeres e influencia en la estética
DELTOIDES
Anatomía muscular y articular de los hombros
Biomecánica, tipos de fibras y activación muscular del deltoides
Ejercicios para el desarrollo de los deltoides en sus diferentes secciones, con demostración en vídeo paso a paso.
Problemas estéticos en los hombros y soluciones
Consejos para un entrenamiento estético de hombros
Solucionar puntos débiles
Cuello y trapecio
DORSALES
Anatomía de la musculatura de la espalda
Ejercicios para el desarrollo del dorsal ancho y otros músculos importantes de la espalda, con demostración en vídeo paso a paso.
Dificultades y puntos débiles a la hora de trabajar la espalda
Trabajo de anchura y densidad de la espalda
MUSLOS: CUÁDRICEPS
Anatomía de los músculos del muslo
Cuádriceps
Ejercicios para desarrollo del cuádriceps, con demostración en vídeo paso a paso.
Aspectos importantes del entrenamiento estético del cuádriceps
Importancia del rango de movimiento del cuádriceps
Dificultades a la hora de desarrollar los cuádriceps
Estrategias para el desarrollo de los cuádriceps
Trabajo específico para desarrollo de ciertas partes del cuádriceps
MUSLOS: ISQUIOTIBIALES
Anatomía, tipos de fibras y biomecánica de los isquios
Activación muscular de los isquios en diferentes ejercicios
Trabajo de isquiotibiales y glúteo
Ejercicios para el desarrollo de los isquios, con demostración en vídeo paso a paso.
Puntos débiles y dificultades en el desarrollo de los isquios
Estrategias de intensificación para ganar masa, reequilibrio y estética en los isquios
TRÍCEPS SURAL
Anatomía y biomecánica del tríceps sural
Ejercicios para el desarrollo del tríceps sural con demostración en vídeo paso a paso.
La estética del gemelo al detalle y su trabajo
El entrenamiento de gemelos
BRAZOS: BÍCEPS BRAQUIAL
Anatomía, funciones y tipos de fibras del bíceps braquial
Ejercicios para el trabajo del bíceps braquial, con demostración en vídeo paso a paso.
Dificultades a la hora de trabajar los bíceps
Otros aspectos a tener en cuenta para la estética adecuada
BRAZOS: TRÍCEPS BRAQUIAL
La estética del brazo
Anatomía, funciones y tipos de fibras del tríceps braquial
Ejercicios para el trabajo del tríceps braquial, con demostración en vídeo paso a paso.
Dificultades estéticas del tríceps braquial
Forma de entrenar el tríceps braquial
ANTEBRAZO
Anatomía del antebrazo
Ejercicios para el trabajo de los antebrazos, con demostración en vídeo paso a paso.
Las dificultades estéticas en el antebrazo
ABDOMINALES
Anatomía, movimientos y tipos de fibras de la musculatura abdominal
Ejercicios para el trabajo de los principales músculos del abdominal
Dificultades a la hora de desarrollar los abdominales
Estrategias para el desarrollo de los abdominales
GLÚTEO
Anatomía, funciones y tipos de fibras del glúteo
Activación del glúteo en diferentes movimientos y ejercicios
Ejercicios para el trabajo de glúteos, con demostración en vídeo paso a paso.
Redondear el glúteo
EJEMPLOS DE RUTINAS
Rutinas por grupo muscular
Rutinas de pectoral con diferentes objetivos estéticos
Rutinas de deltoides con diferentes objetivos estéticos
Rutinas de dorsal con diferentes objetivos estéticos
Rutinas de cuádriceps con diferentes objetivos estéticos
Rutinas de isquios con diferentes objetivos estéticos
Rutinas de gemelos con diferentes objetivos estéticos
Rutinas de bíceps con diferentes objetivos estéticos
Rutinas de tríceps con diferentes objetivos estéticos
Rutinas para glúteo con diferentes objetivos estéticos
ESTRATEGIAS NUTRICIONALES PARA FACILITAR LA PÉRDIDA DE GRASA Y CÁLCULO DE DISTRIBUCIÓN CALÓRICA
Importancia de la composición corporal en el deportista
Mecanismos de regulación de la homeostasis energética
Intervención nutricional en la reducción de grasa
Recomendaciones de ingesta de proteínas en la pérdida de peso
Control de la densidad energética
Otros aspectos a tener en cuenta en la pérdida de peso
Pautas a seguir durante el periodo de definición muscular
El gasto energético
Aplicación práctica
Carga y descarga de carbohidratos
Ayuno intermitente
Dieta cetogénica
Suplementación para perder grasa
Ejemplo de una planificación trimestral
FATMAX Y OXIDACIÓN DE GRASAS
Curva de oxidación de grasas y FatMax
Eficiencia en la quema de grasas
Oxidación de grasas en la mujer
Flexibilidad metabólica y oxidación de grasas
HIIT y oxidación de grasas
INFORMACIÓN ADICIONAL
Proporciones corporales ideales
Tono de piel y apariencia
Cremas autobronceadoras
Biotipos o somatotipos corporales
Metodología
Nuestra metogología de enseñanza garantiza una adquisión total de los conocimientos y la práctica, de forma igual de eficiente (en algunos casos hasta mejor), que en cualquier curso presencial. El diploma profesional de Especialista en Fitness Estético, es el mismo que si realizases una convocatoria presencial. En él, figuran las 150 horas de formación, estudio, práctica y auto aprendizaje (utilizables para tu currículum, oposiciones, acreditaciones de competencias, etc.)
Cuando realices la matrícula, ya tendrás acceso a nuestro aula virtual donde encontrarás:
- Todas las lases en vídeo (teóricas y prácticas), grabadas de forma clara y profesional, que podrás ver tantas veces como quieras, como si estuvieras en el aula físicamente.
- Completo y amplio temario en texto, para estudiar, guardar, tomar apuntes, etc.
- El profesor a tu disposición para cualquier duda o pregunta que tengas
- Guías de estudio en pdf por si quieres 7estudiar/conservar tu temario/apuntes en papel.
- Actividades y exámenes, que tendrás que realizar y aprobar para poder continuar, siendo el profesor el encargado de evaluarte personalmente y darte el feedback correspondiente
Próximas convocatorias
CONCEPTOS INICIALES
Anatomía muscular
Anatomía general
Movimientos, planos y ejes de movimiento
Brazo de momento
Músculos sinergistas, agonistas y antagonistas
Diferencias en anatomía y entrenamiento para estética entre hombres y mujeres
PECTORAL
Anatomía de los músculos pectorales
Desarrollo muscular
Ejercicios para el desarrollo del pectoral en sus diferentes partes, con demostración en vídeo paso a paso.
Acerca del press de banca e influencia de las variantes
Consideraciones sobre el entrenamiento del pectoral
Dificultades y puntos débiles a la hora de trabajar el pectoral
Entrenamiento de pectoral en mujeres e influencia en la estética
DELTOIDES
Anatomía muscular y articular de los hombros
Biomecánica, tipos de fibras y activación muscular del deltoides
Ejercicios para el desarrollo de los deltoides en sus diferentes secciones, con demostración en vídeo paso a paso.
Problemas estéticos en los hombros y soluciones
Consejos para un entrenamiento estético de hombros
Solucionar puntos débiles
Cuello y trapecio
DORSALES
Anatomía de la musculatura de la espalda
Ejercicios para el desarrollo del dorsal ancho y otros músculos importantes de la espalda, con demostración en vídeo paso a paso.
Dificultades y puntos débiles a la hora de trabajar la espalda
Trabajo de anchura y densidad de la espalda
MUSLOS: CUÁDRICEPS
Anatomía de los músculos del muslo
Cuádriceps
Ejercicios para desarrollo del cuádriceps, con demostración en vídeo paso a paso.
Aspectos importantes del entrenamiento estético del cuádriceps
Importancia del rango de movimiento del cuádriceps
Dificultades a la hora de desarrollar los cuádriceps
Estrategias para el desarrollo de los cuádriceps
Trabajo específico para desarrollo de ciertas partes del cuádriceps
MUSLOS: ISQUIOTIBIALES
Anatomía, tipos de fibras y biomecánica de los isquios
Activación muscular de los isquios en diferentes ejercicios
Trabajo de isquiotibiales y glúteo
Ejercicios para el desarrollo de los isquios, con demostración en vídeo paso a paso.
Puntos débiles y dificultades en el desarrollo de los isquios
Estrategias de intensificación para ganar masa, reequilibrio y estética en los isquios
TRÍCEPS SURAL
Anatomía y biomecánica del tríceps sural
Ejercicios para el desarrollo del tríceps sural con demostración en vídeo paso a paso.
La estética del gemelo al detalle y su trabajo
El entrenamiento de gemelos
BRAZOS: BÍCEPS BRAQUIAL
Anatomía, funciones y tipos de fibras del bíceps braquial
Ejercicios para el trabajo del bíceps braquial, con demostración en vídeo paso a paso.
Dificultades a la hora de trabajar los bíceps
Otros aspectos a tener en cuenta para la estética adecuada
BRAZOS: TRÍCEPS BRAQUIAL
La estética del brazo
Anatomía, funciones y tipos de fibras del tríceps braquial
Ejercicios para el trabajo del tríceps braquial, con demostración en vídeo paso a paso.
Dificultades estéticas del tríceps braquial
Forma de entrenar el tríceps braquial
ANTEBRAZO
Anatomía del antebrazo
Ejercicios para el trabajo de los antebrazos, con demostración en vídeo paso a paso.
Las dificultades estéticas en el antebrazo
ABDOMINALES
Anatomía, movimientos y tipos de fibras de la musculatura abdominal
Ejercicios para el trabajo de los principales músculos del abdominal
Dificultades a la hora de desarrollar los abdominales
Estrategias para el desarrollo de los abdominales
GLÚTEO
Anatomía, funciones y tipos de fibras del glúteo
Activación del glúteo en diferentes movimientos y ejercicios
Ejercicios para el trabajo de glúteos, con demostración en vídeo paso a paso.
Redondear el glúteo
EJEMPLOS DE RUTINAS
Rutinas por grupo muscular
Rutinas de pectoral con diferentes objetivos estéticos
Rutinas de deltoides con diferentes objetivos estéticos
Rutinas de dorsal con diferentes objetivos estéticos
Rutinas de cuádriceps con diferentes objetivos estéticos
Rutinas de isquios con diferentes objetivos estéticos
Rutinas de gemelos con diferentes objetivos estéticos
Rutinas de bíceps con diferentes objetivos estéticos
Rutinas de tríceps con diferentes objetivos estéticos
Rutinas para glúteo con diferentes objetivos estéticos
ESTRATEGIAS NUTRICIONALES PARA FACILITAR LA PÉRDIDA DE GRASA Y CÁLCULO DE DISTRIBUCIÓN CALÓRICA
Importancia de la composición corporal en el deportista
Mecanismos de regulación de la homeostasis energética
Intervención nutricional en la reducción de grasa
Recomendaciones de ingesta de proteínas en la pérdida de peso
Control de la densidad energética
Otros aspectos a tener en cuenta en la pérdida de peso
Pautas a seguir durante el periodo de definición muscular
El gasto energético
Aplicación práctica
Carga y descarga de carbohidratos
Ayuno intermitente
Dieta cetogénica
Suplementación para perder grasa
Ejemplo de una planificación trimestral
FATMAX Y OXIDACIÓN DE GRASAS
Curva de oxidación de grasas y FatMax
Eficiencia en la quema de grasas
Oxidación de grasas en la mujer
Flexibilidad metabólica y oxidación de grasas
HIIT y oxidación de grasas
INFORMACIÓN ADICIONAL
Proporciones corporales ideales
Tono de piel y apariencia
Cremas autobronceadoras
Biotipos o somatotipos corporales
